Yoga Asanas For Weight LossYoga Asanas For Weight Loss

वजन घटाने के लिए योग बहुत अच्छा तरीका है। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी सुधारता है।

Top 5 Best Yoga Asanas For Weight Loss :

  1. त्रिकोणासन (Trikonasana)
  2. भुजंगासन (Bhujangasana)
  3. पदहस्तासन (Padahastasana)
  4. वीरभद्रासन (Virabhadrasana)
  5. उत्तानपादासन (Uttanpadasana)

 

   1 त्रिकोणासन (Trikonasana)

 

त्रिकोणासन एक प्रसिद्ध योगासन है जो कमर, पेट, और पैरों को मजबूती देता है और शारीरिक सामर्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को खिचने और टोन करने में मदद करता है, विशेषकर कमर, पाइथिघलिया, और घुटनों को स्थिर करता है।

त्रिकोणासन Yoga Asanas For Weight Loss
त्रिकोणासन    Yoga Asanas For Weight Loss

त्रिकोणासन कैसे करें: (Yoga Asanas For Weight Loss)
1. खड़े होकर पैरों को कुछ दूरी पर रखें, जैसे कि आप दोनों पैरों के बीच एक बड़ा कदम बढ़ा रहे हों.
2. अब आपके दोनों हाथों को आसमान की ओर बढ़ाते हुए दाएं ओर ले जाएं, ताकि आपके दोनों हाथ एक सीधी रेखा पर हों।
3. धीरे-धीरे आपके दाएं हाथ को कमर की ओर झुकाएं और आपके बाएं हाथ को आसमान की ओर ले जाएं.
4. आपके दोनों पैरों को सीधे रखें और दृढ़ता बनाए रखें.
5. इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आराम से खड़े हों.

त्रिकोणासन को बाएं और दाएं ओर से एक से दो बार करें, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि आपको इस आसन को करते समय धीरे-धीरे और सावधानी से काम करना चाहिए, और किसी भी योग आचार्य की मार्गदर्शन में करना उपयुक्त होता है।

 

 

   2 भुजंगासन (Bhujangasana) 

भुजंगासन (Bhujangasana) एक प्राणायाम और योगासन का महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो कमर की कमी, पीठ की मजबूती, और पेट की मोटापे को कम करने में मदद करता है। इसको “सर्प आसन” के नाम से भी जाना जाता है, क्योंकि यह आसन एक सांप के जैसे बढ़े और सिर को उठाते समय दिखता है।

 भुजंगासन Yoga Asanas For Weight Loss 
भुजंगासन   Yoga Asanas For Weight Loss

निम्नलिखित तरीके से भुजंगासन को किया जाता है: (Yoga Asanas For Weight Loss)

  1. योग मेट कर जाकर जमीन पर लेट जाएं। अपने पेट को ज़मीन से बरीक़ दूर रखें और पैरों को साथ में रखें।
  2. अब अपने हाथों को अपने कंधों के समीप रखें, पैरों के सौथ और चोटी की ओर दिशा दें।
  3. आपके हथेलियों को ज़मीन पर रखें, अपने हाथों को ज़मीन से बाहर करें और अपने शरीर को ऊपर की दिशा में उठाने लगें।
  4. अपने आँखें तात्कालीन दृष्टि में देखें और अपने शरीर को पीठ की तरह आकर्षक बनाने के लिए अधिक ऊपर उठाएं।
  5. इस स्थिति में कुछ समय तक ध्यान दें, और फिर साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को धीरे से नीचे करें।
  6. आराम से शावासन में आ जाएं और साँस बाहर करें।
  7. ध्यान दें कि योग आसनों को सही तरीके से करने के लिए आपको किसी योग गुरु की निगरानी और मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है, खासतर अगर आप पहले से किसी प्रकार की शारीरिक समस्या से ग्रस्त हैं।

 

  3 पदहस्तासन (Padahastasana)

पादहस्तासन योग का एक प्रसिद्ध आसन है जो शरीर को विश्राम दिलाने और लचीला बनाने में मदद करता है।  यह आसन पुरे शरीर की मांसपेशियों को खींचता है, और मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह आसन बच्चों के लिए ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है और पैदा करने में मदद करता है।

पदहस्तासन Yoga Asanas For Weight Loss
पदहस्तासन   Yoga Asanas For Weight Loss

यहां पादहस्तासन कैसे किया जाता है: (Yoga Asanas For Weight Loss)

  1. आराम से खड़े रहें, पैरों को साथ में रखें, और सांस लें।
  2. अब धीरे-धीरे आपके शरीर को आधे से आधे इंच तक मोड़ दें, और अपने उपांगों को स्थानांतरित करें ताकि वे बराबरी बट जाएं।
  3. अब धीरे-धीरे अपने ज्यादा धक्के दें और आपके हाथ पैरों की ओर जाएं और पैरों के पास लगें।
  4. सिर को अपने घुटनों के नीचे झुकाएं और आपके नाक और चेहरा पैरों के पास होने चाहिए।
  5. इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें, सांस लें, और धीरे-धीरे वापस उठें।

पादहस्तासन का अभ्यास नियमित रूप से करने से पूरे शरीर को लाभ पहुंचता है और स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। यह आसन खुद की लक्ष्य के साथ और ध्यानपूर्वक करना चाहिए, और अगर आप किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

 

  4 वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वीरभद्रासन (Virabhadrasana) एक प्रमुख योग आसन है जो शारीरिक स्थैर्य और मानसिक ध्यान को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह आसन वीरभद्र नामक भगवान शिव के पुत्र के समरूप में किए गए मानव रूप की उत्पत्ति को दर्शाता है। यह आसन आपकी पीठ, कमर, पायों, और पसीने को काम में लाने में मदद कर सकता है।

वीरभद्रासन Yoga Asanas For Weight Loss
वीरभद्रासन  Yoga Asanas For Weight Loss

वीरभद्रासन को करने के लिए निम्नलिखित कदमों का पालन करें: (Yoga Asanas For Weight Loss)

  1. सबसे पहले एक सीधे खड़े खड़े हो जाएं, और फिर अपने पैरों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फैलाएं।
  2. अब अपने दाएं पैर को दायी ओर मोड़ें, और बाएं पैर को भी थोड़ा बाहर मोड़ें, ताकि आपके पैरों के बीच एक सीधी रेखा बने।
  3. आपके पैर की उंगलियों को आपके दाएं पैर की ओर मोड़ें और अपने दोनों हाथों को दोनों पैरों के समीप बढ़ाएं।
  4. अब अपने दोनों हाथों को कंधों के समीप लेकर उठाएं, और अपने बाएं हाथ को आपकी चोटी की ओर दिशा दें।
  5. आपके दोनों हाथों को बाएं कंधे के साथ खींचें, और अपने दूसरे हाथ को अपने सिर की ओर दिशा दें, ताकि आपका सिर उठ जाए।
  6. इस स्थिति में एक समय तक रुकें और फिर धीरे से वापस आ जाएं।

यदि आप पहले से किसी प्रकार की चोट या शारीरिक समस्या से प्रभावित हैं, तो इस आसन को करने से पहले एक योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

 

  5 उत्तानपादासन (Uttanpadasana)

इस आसन को रोजाना नियमित रूप से करने के कई फायदे होते हैं। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे पीठ के समस्याओं को दूर किया जा सकता है। नाभि उतरने की समस्याओं के लिए लाभकारी, कूल्हे,  इस आसन को करने से कूल्हों, पीठ और जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे शारीरिक स्थिरता में सुधार होता है।

उत्तानपादासन Yoga Asanas For Weight Loss
उत्तानपादासन    Yoga Asanas For Weight Loss

उत्तानपादासन को करने के लिए निम्नलिखित कदमों का पालन करें: (Yoga Asanas For Weight Loss)

  1. पहले, आपको एक समतल स्थान पर लेट जाना होगा।
  2. अब, दोनों पैर के अंगूठों को एक साथ मिलाना होगा।
  3. इसके बाद, आपको सांस लेकर अपने आप को सामान्य करना होगा।
  4. अब, लम्बी सांस लेते हुए, आपको पैरों को ऊपर उठाना होगा,
  5. ध्यान दें कि पैरों को लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाना है।

इस आसन को करने से पहले एक योग गुरु के मार्गदर्शन में करते हैं, तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

 

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One thought on “Top 5 Best Yoga Asanas For Weight Loss: घर पर ही घटने लगेगा वजन, बस ये 5 योगासन रोजाना करें”
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